أخطاء شائعة تُضعف المناعة

كتبت سينتيا عواد في صحيفة “الجمهورية”:

مع تصاعد فيروس «كورونا» واستمرار موسم نزلات البرد والإنفلونزا، فإنّ الحفاظ على جهاز مناعي قويّ ضروري أكثر من أي وقت. لكن يبدو أنّ بعض العادات اليومية قد يُعرّضكم لزيادة خطر الإصابة بالعدوى.
تحدّث خبراء موقع «Livestrong» أخيراً عن مجموعة أخطاء شائعة من المحتمل أنكم ترتكبونها بانتظام، من دون علمكم أنها تؤثر سلباً في قوّة مناعتكم، وتحديداً:

عدم تخصيص الوقت للعناية الذاتية

الضغط النفسي والعاطفي يملكان تأثيراً مباشراً على الأداء المناعي. في الواقع، كشفت دراسة نُشرت عام 2012 في «Proceedings of the National Academy of Sciences» أنّ الأشخاص الذين تعرّضوا للتوتر المُزمن خلال العام الماضي كانوا أكثر ميلاً للإصابة بنزلات البرد بعد التعرّض للفيروسات.

عند معاناة التوتر، يفرز الجسم هورمونَي الكورتيزول والأدرينالين اللذين يخفّضان مستويات خلايا الدم البيضاء، الأمر الذي يصعّب على الجسم محاربة الفيروسات والبكتيريا. بالإضافة إلى ذلك، هناك انعكاسات غير صحّية مرتبطة بالتوتر مثل احتساء الكحول، والتدخين، والأرق، والبحث عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكّريات، وكل ذلك يسبّب ضعفاً إضافياً للجهاز المناعي.

الإفراط في الأطعمة المصنّعة

الحمية المليئة بالكربوهيدرات المكرّرة، والسكّر المضاف، وبدائل السكّر تصعّب على الجهاز المناعي القيام بوظيفته. فالأطعمة المصنّعة تُهاجم البكتيريا الجيّدة في الأمعاء، الأمر الذي يترك مساحة لدخول البكتيريا السيّئة وإضعاف المناعة. ولقد أظهرت سلسلة دراسات أجريت على البشر والفئران أنّ كثرة الإضافات الكيماوية في الأطعمة المصنّعة، كالمواد المسمّكة والمحلّية، تعوق ميكروبيوم الأمعاء. إنّ فنجاناً واحداً من القهوة مع الستيفيا صباحاً أو احتساء الصودا أحياناً لن يرفع خطر الإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا، ولكنّ القيام بذلك يومياً هو الذي يُحدث فارقاً.

إهمال النوم

في حال عدم الحصول على 7 أو 8 ساعات من النوم الجيّد كل ليلة، فقد تجدون أنفسكم عرضة للأمراض. أثناء النوم، يفرز الجسم السيتوكينات، أي البروتينات التي تحمي من الالتهاب والعدوى. فمن دون الحصول على راحة كافية، لا يمكن إنتاج بروتينات كافية وسيصعب على الجسم محاربة الأمراض الفيروسية والبكتيرية.